dolik76 ID 63037

Další recepty autora

(recept si oblíbilo 234 návštěvníků)

Jídelníček z dietologické poradny(160-180cm výška)

24. 1. 2008

0.0

0×

Potřebné ingredience

Nutné jsou bílkoviny a jíst 6krát denně,nehladovět
2-3 litry tekutin denně
Optimální denní příjem všech základních živin je:
bílkoviny 50 -70 g, tuky 40 - 50 g, sacharidy 140 - 200g a energetická hodnota by se měla pohybovat v rozmezí 4700 - 6500 kJ.

Postup přípravy

Snídaně:
10 dkg nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin(sýr eidam,kuřecí párek,šunka kuřecí,maso,nízkotučný tvaroh,rybí pomazánka)
rohlík může být jakýkoliv,50g tmavého chleba,50g dalamánku,30g knackebrotu,ale MUSÍ BÝT.
1/4l čaje nebo 1/4l kávy(možno osladit aspartmanem a dochotit citrónem nebo mlékem)
Kdo nesnídá může vše nahradit 2 dcl mléka a místo svačiny si dát snídani

Svačina:2 dcl mléka,100g ovoce nebo 150g zeleniny

Oběd:
10 dkg šunky,libového masa nebo 15dkg ryby či Šmakouna
20 dkg zelenina
10dkg brambor(80g těstovin vařených,70g rýže dušené,70g bramborového knedlíku,60g houskového knedlíku,100g vařených luštěnin,160g bramborové kaše,40g tmavého chleba nebo bílého pečiva)
10g rostlinného tuku

Svačina:
opět něco jako snídaně

Svačina:
nízkotučný mléčný výrobek
zelenina nebo ovoce

Večeře:
cokoliv jako snídaně,oběd,svačina.
Večeříme nejpozději 3 hodiny před spaním,pak už ne.

Nutné jsou bílkoviny.Kdo si dá např.těstoviny s brokolicí,dušenou mrkev atd bez masa -ŠPATNĚ!!!!!!!
Tělo si uloží sacharidy do zásoby JO-JO EFEKT!

1 rohlík lze nahradit:
1/2 grepu
1/2 jablka
1/2 banánu
1/2 broskve
10 dkg brambor

ještě mi poradila sestřička,když budu mít chuť třeba na koláček,tak jen na snídani a zas k němu dodržet ty bílkoviny.Pokud jste někde na oslavě nebo máte chuť klidně i třeba vepřo knedlo zelo,ale pak zas jíst podle jídelníčku.Netrápit se tí,že jsme si dali něco zakázaného.

Tak jdu ještě s doplňkem.Protože nezvládám jíst tolikrát denně,tak podle dohody lze vynechat jednu odplední svačinu.Já odpoledne svačím jen ovoce nebo activii(tu novinku myslím lehká a fit).A na večeři už jen půlku přílohy a víc zeleniny.Vstávám totiž až po osmé a to se opravdu nedá tolikrát denně jíst.Hlavně před cvičením je dobré dát si na sváču tu mysli tyčinku(aleaspoň hoďku a půl před),já se chystám poptat přímo ve sportovní výživě na nějakou speciální.

A abych zvládla tolik bílkovin,tak si třeba udělám tvarohovou pomazánku,nebo tvaroh s tuňákem ve vlastní šťávě a mažu na kolečka celozrnného rohlíku a obložím zeleninou.Tak se to dá sníst nejlépe.

Tak ještě jsem objevila sójové mlíčko napůl se syrovátkou a dá se pít.Dodá taky nějaké ty bílkoviny a vitamíny.Škemrala jsme v poradně o úpravu jídelníčku a tak mám trošku upravený:

při držení redukčního režimu je potřeba jíst 5-6x denně, je to důležité pro nastartování metabolismu. Chápu, že někdy je to obtížné, ale dá se s tím pracovat. Jakmile si na takový režim zvyknete, už jej nebude brát jako nějakou dietu, ale jako součást života.

Zde navrhuji úpravu jídelníčku:
Snídaně: 1 ks pečiva (do 50g), 50g bílkovinné potraviny (sýry do 30% tuku, šunka...), možno přidat zeleninu
Svačina: 1 jogurt, nebo 200 ml zakysaného neslazenného nápoje, ev. 200 ml mléka, ev. 100g ovoce (ať máte jídelníček co nejpestřejší)
Oběd: 100 g masa, ev. jiné bílk. potraviny + 100 g brambor (nebo 80 g vař. těstovin, rýže, nebo 1 ks pečiva) + zelenina
Svačina: shodná s dopolední sv.
Večeře: shodná s obědem
Eventuelně 2.večeře: menší jablko,ananas(90g),mrkev čerstvá(180g),grep(130g),červená paprika(150g),1/2 manga,pomeranč(100g)

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

Recepty mohou komentovat pouze přihlášení uživatelé

Komentáře k receptu

syfal 10. 8. 2008, 22:26

sy.fa@seznam.cz prosím přeposlat

Andravas 27. 7. 2008, 17:58

Dobrý den,jídelníček mě zaujal,ale mám obavu,abych z něho spíš nepřibrala,zdá se mi,že je toho jídla na 1 den moc...navíc mám 3 děti,lítám akorát kolem nich celý den,cvičení mě nějak do toho dne už nezapadá....můžete mi prosím někdo napsat zkušenosti s tímto jídelníčkem,když u toho cvičit nebudu?Děkuji moc. (L)

dolik76 27. 7. 2008, 21:16

@Andravas bezcvičení teda nevím,já jsem dala dolů 10kilo,ke konci jsem teda cvičení dost flákala.Ale jdu cvičit znovu,páč tělo začíná zas ochabovat :-S

petula.z 25. 6. 2008, 11:25

Zdravim vsechny,snazim se po porodu shodit tak 15 kilo a zaujal me tenhle jidelnicek.Chci se zeptat na jake vaze vazite? Me delaly takovy veci vzdycky problem.Asi je to nejednodusi na digitalni ze? ja mam doma takovou jakousi,na ktere si napred nastavis kolik ceho chces a pak pridavas a ryska musi byt presne uprostred.

petula.z 28. 7. 2008, 15:55

@petula.z Zdravim,jenom se chci pochlubit ze mam dolu 7 kilo :-)

Ale ne s timhle jidelnickem.Prestala jsem jist pecivo,uzeniny,sladke a jim jen z dezertniho talirku 7x denne :-)

,no priznam se ze ted uz jim minkrat denne ,ale stale z dezertniho talirku :-)

a samozdrejme cvicim.Dopoledne s Hankou kynychovou a vecer slapu na stepru :-)

Mam i foty postavy ve fotogalerii,tak jestli se vam chce,tak se juknete :-)

preji hezky den :-)

dolik76 26. 6. 2008, 15:43

@petula.z vážím na digitální,ale už to mám i celkem v oku.

belamia 5. 6. 2008, 18:14

Pokud budete mít chviličku čas a náladičku podívejte se na můj blog, kde rozebírame princip dietního stravování, proč jsme přibírali i z trochy jídla a jak to že teď hubneme i když jíme daleko víc. Vše je samozřejmě odborně podloženo, žádné "tápání ve tmě" http://zhubnitaky.blog.cz

AZMDf 6. 6. 2008, 7:58

@belamia díky za typ. Určitě se podívám. Pak podám hlášení.

AZMDf 5. 6. 2008, 7:55

TAk to jsem ráda, že s tímto jídelníčkem máte zkušenosti. Trochu to sice nechápu, protože se mi zdá, že pořád jím, ale když to funguje, tak super. Už mi ani po těch třech týdnech nedělá takový problém udržet se a nenacpat. Prostě si vzít jen tak trochu. chi chi. Ještě do toho nějak zapojit cvičení a huráááá. Jo a slíbila jsem si, že za prvních 5 kg si koupím něco krásného na sebe. tak mi držte pěsti, ať nechodím jen v tom starém.

Ayra 4. 6. 2008, 20:46

Tenhle jídelníček je perfektní (Y)

. Měla jsem prakticky úplně stejný a zhubla jsem během 8 měsíců na svou ideální váhu (kterou jsem měla naposledy na střední škole). Celkově to bylo 42 kg a i po zhubnutí se váha krásně drží.

belamia 4. 6. 2008, 20:23

Tak tohle je opravdu dobře sestavený jídelníček (Y)

. Včera jsem si dovolila oponovat u jiné "dietky", že není moc zdravá a málem mne tam autorka a spol. ukamenovaly... |-)

Sama mám zkušenosti s podobným starvováním a zhubla jsem 18kg a přes rok se držím.

AZMDf 4. 6. 2008, 19:52

Ahoj, tak už to zkouším asi třetí týden a mám dole zhruba 2,5Kg. Máte někdo nějáké výsledky? Potřebuji povzbudit. Dneska jsem dělala na večeři lívance a snědla jsem jen kousek od malého, tak už si teď dám jen zeleninku. Jsem na sebe fakt pyšná, že jsem se ovládla, ale je to dost těžké. Jo, ještě jsem si koupila v našem bylinkářství kapky - svízel...mají nastartovat lymfatický sistém a taky mají utišit chutě na sladké. Tak uvidíme. Zdravím všechny hubnoucí a pište , pište. javascript

m('

') veselý

Jarka71 16. 5. 2008, 12:24

Blani vaší dietu vyzkouším už jednou se mi povedlo shodit 14kg ,ale po porodu mi chybí ještě 6až 8kg shodit a né a né .Nemůžu ňák najít pevnou vůli.

sarula 17. 4. 2008, 8:09

Chtěla jsem se zeptat, jak je to s pohybem? Jak dlouho cvičit a co? Stačí třeba ráno procvičit problémové partie a odpoledne hodinová procházka s kočárkem? Bude to mít nějaký efekt? Máte s tim někdo zkušenost? Jsem taky lenoch, ale zase něco než vůbec nic (smich)

dolik76 17. 4. 2008, 20:42

@sarula Já cvičím podle nálady.Něco na elipticalu,něco posilování,něco podle dvd a něco na balóně,jak se mi zrovna chce. ;-)

adriM 16. 5. 2008, 13:00

@dolik76 Já cvičila nejvíce tohle: http://www.f-sport.cz/print.php?id=18 Je to opravdu dobré cvičení, makačka, ale stojí to za to a člověk si zvykne.Ale je k tomu třeba mít kolo,činky a já si koupila ještě tu širokou gumu a improvizovala jsem doma...Tohle je pro ty co nemají žádné nástroje: http://www.f-sport.cz/print.php?id=335 Ale stejně,to kolo je nej na hubnutí!

dolik76 16. 5. 2008, 20:33

@adriM Taky mám v záložkách tyto stránky a ještě spoustu jiných,ale te´d to cvičení teda dost flákám (pst)

akacule 1. 4. 2008, 21:11

Musim podekovat za kalkulacku nawww.flora.cz. Je opravdu super. Porad jsem kalorie tak odhadovala a ted si to muzu zpocitat. Zacala jsem hubnout asi pred tremi mesici. Uz mam nejake vysledky. Bohuzel nemam vahu takze nevim kg, ale z vel. 46 jsem se dostala na 42. Zitra se budu vazit na decimalce...

Bohuzel nemame asi dostatek zavazi takze nejaka kila se nahradi kamenem. Myslim, ze me to povzbudi, ze budu vazit sutrak a treba 20kg. A za mesic sutrak a 10kg.

))) Jinak drzim vsem ostatnim hubnoucim palecky. Dneska jsem zacala s petiminutovym cvicenim rano a vecer. Uvidime jak mi to vydrzi, jsem lenoch od prirody.

))

dolik76 1. 4. 2008, 21:21

@akacule

tak to je super (F)

dolik76 20. 2. 2008, 21:03

Holky přidala jsem dodatek o možné změně jídelníčku.Škemrala jsem,že tolik jídla nezvládám. (N)

Tak mi bylo vyhověno. A do receptů vkládám pár receptíků jako inspiraci komu třeba už dochází. A vy o se držíte jídeníčku,máte už nějaké výsledky?Co to zkusit nějak trochu porovnat,jestli funguje?

Mrowiecova 5. 2. 2008, 17:59

Já si před cvíčem dávám tyčinku Guaretu nebo jinou bílkovinou

Fakt Vám to dodá energii, a na večeři cottage třeba [A]

adriM 31. 1. 2008, 10:32

A nevíte jestli se přibírá i po té antikoncepci Iadine??? Tu teď beru a prý se po ní nepřibírá,sice jsem už nepřibrala,ale nedaří se mi pořád zhubnout po porodu...

dolik76 31. 1. 2008, 10:40

@adriM Tak to nevím.Já jsem z jedné přibrala,tak mi změnil najinou a uté už jsem nepřibírala ale nešlo mi ani dát nic dolů. (N)

tak jsme se pak dohodli,že raději pro mě nic nebrat.Ale mě nesedí žávné hormony.

adriM 31. 1. 2008, 10:48

@dolik76 TAk jsem to popletla, mám Yasminelle, Iadine jsem měla předtím,ale obě mají být nejlepší a nemá se po nich přibírat,tak nevím jestli se na to raději taky nevykašlu,v nejlepším ušetřím 800 za 3 měsíce,ale jak bude další mimčo,tak to zas moc neušetříme ;-)

A co se týče hormonů, taky jsem na tom s jejich působením dost zvláštně..

cvrčík 20. 2. 2008, 21:36

@adriM Zkuste třeba MINERVU, tu už beru cca 9 měs. a od porodu ( 15 měs. ) pořád hubnu( už 15 kg dole na 55kg/169cm ), ale je fakt, že moc nejím, takříkajíc od všeho, ale trošinku , chuťové buňky člověk uspokojí, ale mně se osvědčilo- a hodně piji - to opravdu zabírá.

dolik76 20. 2. 2008, 22:10

@cvrčík Minervu? *-)

To znám jen šicí stroj ;-)

adriM 16. 5. 2008, 12:58

@dolik76 Tak kamarádka mi řekla,že jí bylo řečeno od dr. že se z těch nízkohormonových tabletek nepřibírá,že je to jen sugesce,tak jsem ty své nevysadila a po čtyřech měsících mám 10 kg dole (Y)

Byl to boj, jedla jsem zdravě, víceméně jak píše paní v článku,oběd jsem si dala i někdy normálnější,ale žádné knedlíky,omáčky,hranolky,smažená jídla,prostě vše s rýží,bramborami a občas těstoviny,libové maso.Večeři už jen lehčí.Hlavně ob den jsem pořádně cvičila a pořídila jsem si spinningové kolo - to mi nejvíce pomohlo! (L)

adriM (upraveno) 31. 1. 2008, 10:27

Taky musím napsat,že konečně rozumný jídelníček!!! A co se týče těch bílkovin,když se vynechávají,tělo pak čerpá ze svalů a ne z tuků,takže hubnout se může,ale pak tělo vypadá hrozně...A navíc ten jojo efekt jak paní zmiňuje. A ještě mezi ty nejkvalitnější bílkoviny patří tvarůžky ;-)

. Také se teď o něco pokouším,tak jsem je začala i jíst :-)

A salát ze šmakouna zkusím,ta klasika mi taky moc nechutná :-(

Akorát teda nejím ani ty knedlíky, párky a bílé pečivo, raději celozrnné - to slyším popvé, že se může.

2PEM 28. 1. 2008, 13:11

co je to prosím Šmakoun *-)

děkuji

Sisvorka 23. 2. 2008, 11:47

@2PEM Já tho mám docela ráda. Když se potře trochu horčicí a posype kořením a pak zlehka orestuje na olivovém oleji, tak je to moc dobrý. Srovnala bych to s kuřecím masem. A když se to ještě nakrájí do salátu, tak je to hotová delikatesa.

dolik76 28. 1. 2008, 13:14

@2PEM je to z bílků takový plátek.Ale mě moc nejede.ten nejím. http://www.smakoun.cz/

Leoonka 29. 1. 2008, 10:51

@dolik76 zkuste ale ty jejich saláty ze šmakouna,ty jsou dobrý!!!!!

2PEM 28. 1. 2008, 14:04

@dolik76 aha děkuji (L)

já si předsatvila ňákej páreček speciální,ale tohle se mi moc nelíbí :-p

děkuji

Gabča Š. 24. 1. 2008, 22:54

...tak tohle je po dlouhé době rozumný jídelníček |:o)

...je pravda,že se má jíst často,ale méně...a trochu pohybu k tomu a určitě se daří hubnout...SUPER (clamp)

Zrušený účet 24. 1. 2008, 22:21

Překvapilo mě, že kombinace těstovin, brokolice, nebo jiné zeleniny bez masa = jo-jo efekt. Já tak právě jedla v domění, že je to odlehčené jídlo a navíc se zeleninou. A s tou antikonc. je to fakt, že se po ní přibírá. Mě to doktorka říkala v poradně teď při poslední prohlídce, když jsem jí říkala, že se mi zdá, že nějak po těch nových prášcích, co mi nedávno napsala, nějak rychle přibírám, protože předtím jsem měla jiné a při těch jsem nepřibrala ani deko a byla jsem štíhlá jak proutek. A to prý obsahuje minimální obsah hormonů. No ale vysadit je nemůžu - třetí dítě neplánujeme *-)

dolik76 24. 1. 2008, 22:31

@ Musí se jíst i bílkoviny,ty jsou důležité na tvorbu svalové hmoty.Proto bez nich sice shubnete,ale pak zas rychle naberete.

Zrušený účet 24. 1. 2008, 22:36

@dolik76 No já jsem držela jednu chvíli dělenou stravu. Kila šly nádherně dolů. Za tři týdny asi pět kilo a hodně to bylo poznat na centimetrech. Jeden den jsem jedla zeleninu s přílohou bez masa a další den maso se zeleninou, ale bez přílohy. No ale pořád se to tak nedá. Pořád hledám nějaký jídelníček, který by mi pasoval. Teď jsem měla docela fajn jídelníček, ale byly tam místo pečiva knackenbroty a těch jsem měla po pár dnech dost. Tak myslím, že ten váš je takový normální.

kurel 24. 1. 2008, 22:14

Tak nevím, zdá se mi to docela dost jídla. Opravdu, já teď se snažím zhubnout, takže nejím vůbec večer, tedy vůbec - pouze zeleninu či ovoce.

dolik76 24. 1. 2008, 22:40

@kurel No musíte trochu kombinovat,celkem by to mělo být na den 5000kJ.Já si třeba tady na netu počítám na kalkulačce a mám přehled.

kradulka 31. 1. 2008, 9:45

@dolik76 Blani na jaké kalkulačce si počítáte Kj ?

dolik76 31. 1. 2008, 9:55

@kradulka nawww.flora.cz a nebo je ještě myslím nawww.merrylinka.cz A jeden ještě na http://zena.atlas.cz/kalkulacky/. Já jsem vyzkoušela všechny a nejvíc se mi osvědčila ta na floře.